はじめに：朝の過ごし方で“1日”が決まる
朝って、1日のスタートですよね。
でもバタバタしていたり、スマホをだらだら見ていたり、気づけば昼近く…そんな日も多くありませんか？
僕は「少ないモノで豊かに生きる」というミニマリストの価値観に出会ってから、朝のルーティンをシンプルに整えるようにしました。
結果、1日の集中力・時間の使い方・心の余裕が明らかに変わったんです。
今回は、そんな僕のリアルな朝のルーティンを公開します。
ミニマリストの朝ルーティン【平日編】
5:30｜自然光＋Apple Watchで起床
スマホは寝室に置かず、目覚ましはApple Watch。
ベッドではなく布団なので、そのまま立ち上がりやすいです。
カーテンは閉めません。朝日＝最高の目覚ましです。
5:35｜白湯を飲んで体を起こす
キッチンに置いた電気ケトルでお湯を沸かし、白湯を1杯。
胃腸が動き出し、頭もスッキリ。
5:40｜ストレッチ＆深呼吸（約5分）
ラジオ体操のような簡単な動き＋深呼吸。
ヨガマットも使わず、床でできることだけ。
“余白を感じる時間”として大事にしています。
5:50｜朝の瞑想（約5分）
タイマーをセットして座るだけ。
「呼吸に意識を向ける」だけのシンプルな瞑想。
Apple Watchのマインドフルネス機能を活用してます。
6:00｜ノートに今日の予定と気持ちを書く
A6サイズの小さなメモ帳に
- 今日やること3つ
- 今の気持ち
だけを書き出します。これだけで思考が整います。
6:10｜冷水で顔を洗ってスキンケア
基礎化粧品も最小限（洗顔＋保湿ジェルのみ）。
モノが少ないと“使うものを迷わない”から時短。
6:20｜プロテイン＋軽い朝食
朝食は
- プロテイン（マイプロテイン）
- バナナ or オートミール
で終了。栄養も手間もバランス良く。
6:40〜｜仕事スタート or 外出準備
仕事はリモートの日も多いため、朝のうちに
- 記事執筆
- SNS投稿の下書き
などを片付けます。
外出の日はバッグの中身がいつも同じなので、5分で準備完了です。
ミニマリスト的ルーティンのポイント3つ
① 迷う要素を徹底的に減らす
服・食事・持ち物を固定化。これだけで1日の意思決定疲れが激減します。
② デジタル依存を避ける
朝はスマホを触らない。
代わりに「体」「呼吸」「紙」に集中。
③ 習慣は“足す”より“引く”で整える
あれもこれもやろうとせず、「やらなくていいこと」を減らす方が楽になります。
おわりに：朝を制する者は、1日を制する
ミニマリストになって一番変わったのは、朝の過ごし方です。
モノを減らすと、時間も思考もクリアになる。
朝を整えることは、自分の“土台”を整えること。
あなたも一度、
「この朝の習慣、本当に必要？」
と見直してみてください。
それだけで、毎日がきっと変わります。
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